Primeiro de tudo, queremos deixar claro: autoamor e masturbação tem tudo a ver, e nesse texto nós vamos te contar o porquê, além de te trazer um guia completo de como se masturbar. Autoamor, ou self-care como se popularizou na internet, pode estar vinculado a pegar um tempo para praticar um hobby, como leitura ou yoga, fazer aquela esfoliação no corpo, cozinhar sua comida favorita, investir na terapia ou aprender a se colocar em primeiro lugar.  O que todas elas têm em comum? Autoconhecimento, afinal, só é possível desenvolver o autoamor se você sabe o que te dá prazer e aquilo que não te faz bem.

Falando em prazer e autoamor, uma prática muito conhecida entre nós mulheres - principalmente em época de quarentena -, é a masturbação. Você sabia que, segundo a pesquisa feita pela Sexlog, 41% das mulheres revelaram estimular o clitóris todos os dias, 39% se masturbam de duas a três vezes por semana, 13% semanalmente e apenas 7% disseram se tocar quinzenalmente. Ou seja: você não está sozinha! Há anos que nós, mulheres, buscamos independência em vários setores da vida, inclusive (e principalmente) no sexual.

Segundo Freud, o pai da psicanálise, uma das fases psicossexuais da infância é a descoberta dos órgãos genitais, o que leva muitas crianças em torno de 2-3 anos de idade  começar a se esfregar em ursinhos de pelúcia ou se tocar na região íntima. Claro que, para a criança, esse ato não tem conotação sexual -  ato de masturbar-se simplesmente faz parte do desenvolvimento psicológico e sexual do indivíduo.

É justamente nessa fase que os pais, ao verem os filhos com as mãozinhas na vagina ou no pênis automaticamente os punem com frases do gênero: "tira à mão daí, não pode pôr a mão aí", "isso é errado". Afinal, sexo ainda é um tabu social e há falta de informação sobre o mesmo. O problema é que essa atitude de repressão nos leva a um possível trauma inconsciente: um bloqueio para o futuro adulto se masturbar e conhecer os próprios prazeres.

Se por um lado temos o desejo natural em nos satisfazer, e por outro temos o julgamento inconsciente, por onde começar essa jornada de prazer em se masturbar?

Conheça a anatomia do seu corpo, especialmente as áreas erógenas

O conhecimento científico das áreas erógenas do seu corpo é um grande aliado na hora do prazer, e por mais que sua vontade seja pular essa sessão e ir direto para as dicas de masturbação, é muito importante você se manter com a gente por aqui. Eu te garanto que conhecer a anatomia da sua vagina abre um campo de possibilidades de prazer que vão muito além do clitóris.

Anatomia e zonas erógenas da mulher
Anatomia da mulher

Tendo dito isso, preparada para aula básica de anatomia do prazer? Aqui vai:

Capuz do Clitóris

No topo da vagina, você pode ver o capuz do clitóris. O capuz do clitóris é o pequeno retalho de pele que cobre seu clitóris.

Clitóris

Seu clitóris é provavelmente a parte mais importante do seu corpo ao se masturbar com os dedos. É aquele pequeno pedaço de pele cheio de terminações nervosas que é incrível quando estimulado adequadamente.

Quando a mulher está excitada, o clitóris passa por um processo semelhante à ereção masculina e se dilata, podendo aumentar de tamanho em até 2 centímetros. Além de aparentar um certo inchaço, a região se torna mais sensível ao toque, o que facilita a chegada da mulher ao orgasmo.

Grandes lábios e pequenos lábios

Seus lábios maiores e menores são os retalhos de pele, que se estendem do púbis até o ânus e têm a função de proteger o introito vaginal e suas estruturas. Como você pode ver, seus grandes lábios são muito maiores que seus pequenos lábios. A sensibilidade destes varia de mulher para mulher.

Vagina

Sua vagina é a outra área do seu corpo, além do clitóris, que é super sensível e é incrível. Pode ser estimulada com os dedos ou com um vibrador.

Ânus

Seu ânus também possui muitas terminações nervosas e é bastante agradável o ter estimulado também.

Ponto G

O ponto G está localizado cerca de 5 a 7,5 cm dentro da parede anterior da vagina. Para encontrar o ponto G com os dedos, basta introduzir o dedo indicador na vagina,

e você vai sentir uma parte sem rugosidade, quando encontrar a parte plana, lá está localizado o ponto G. Se quiser saber mais sobre o Ponto G, nós escrevemos esse texto aqui, ó.

Cervix

Seu colo do útero é muito sensível. Enquanto algumas mulheres adoram estimular o colo do útero durante a masturbação e o sexo, outras acham intolerável a menor pressão no colo do útero. Por isso, é importante que você seja honesta com você mesma e só faça o que gosta.

Vulva

A vulva é a parte externa dos órgãos genitais femininos. A vulva inclui a abertura da vagina, os lábios maiores, os lábios menores e o clitóris. Externamente é revestida por pelos pubianos.

O corpo feminino em específico possui milhares de terminações nervosas que dão maior sensibilidade a essas regiões, sendo assim é possível sentir prazer em outras religiões além do órgão genital em si. Segue algumas zonas erógenas que valem a pena serem exploradas: seios, pescoço, entre as coxas, orelha, nádegas e, claro: a mente (que tal aquele dirty talk para iniciar o sexo?).

E não vamos esquecer da pele:

A pele é o maior órgão do corpo humano e sua superfície conta com mais de um milhão e meio de neurotransmissores que são capazes de conduzir a bioeletricidade, que é uma corrente elétrica de verdade, própria do nosso corpo e que você identifica facilmente de forma visual quando vive a sensação de um arrepio ou de um espasmo. Massagens, toques suaves ou com maior pressão, tudo isso pode ser afrodisíaco e auxiliar na hora do prazer.

Guia básico de como começar a se masturbar
Guia básico de como começar a se masturbar

Guia básico de como começar a se masturbar e práticas mais comuns

Agora que você já conhece as partes do seu corpo que podem ser exploradas, a pergunta mais comum é: como começar? Há algum tipo de prática específica que auxilia no prazer? Pode parecer óbvio a princípio, mas a masturbação pode ir muito além de apenas tocar seu órgão genital.

Por isso, separei algumas dicas de posições ou objetos que podem auxiliar nesse momento de prazer.

  1. Tente um travesseiro, almofada ou por que não, um ursinho de pelúcia. Deite-se de bruços com sua vulva em cima do objeto, lentamente, esfregando seus quadris contra ele. Esfregar a vulva contra algo fofo é muitas vezes a primeira experiência de orgasmo de muitas mulheres através da masturbação.
  2. Não vá direto ao ponto. Experimente se provocar, tocar teus seios, fazer carícias entre as coxas antes de ir diretamente no clítoris. Esse tipo de provocação tende a dar uma excitada e quando você tocar seu clitoris ele já estará mais sensível para a masturbação.
  3. Estimular o clítoris. A maneira mais simples de se masturbar é esfregar o clitóris com o dedo. Para muitas mulheres, essa é a maneira preferida de se masturbar e muitas vezes também o tipo de orgasmo preferido. Forte, lento, com pressão ou suave, vá experimentando velocidades até encontrar a sua ideal.
  4. Dedos: use-os. A masturbação não precisa necessariamente estar focada apenas no clitóris! A vagina tem várias terminações nervosas e pontos de prazer.
  5. Você pode esfregar em pequenos círculos para se concentrar principalmente em seu clitóris ou em círculos maiores para estimular seus lábios.
  6. Você também pode introduzir 1 ou 2 dedos dentro da vagina e ir fazendo movimento de “entra e sai”, ou ir alternando a velocidade dos movimentos dentro do canal vaginal, para saber como seu corpo reage.

Dica bônus:

A base do clitóris, conhecida como bulbo do clitóris, não é visível, mas é hipersensível. Tudo o que você precisa fazer é colocar o polegar e o indicador em ambos os lados do clitóris, pressionando para baixo e para dentro, “'espremendo” entre as dobras da pele ao redor, imaginando que ele é um pequeno pênis que você pode empurrar para cima e para baixo.

Vibrador: o melhor amigo da masturbação feminina

Eu diria que o vibrador está no top 10 das melhores invenções do mundo! Hoje em dia há diversas opções de frequência, tamanho e cor, sendo super difícil saber qual comprar.

Provavelmente o seu primeiro vibrador foi o famoso “chuveirinho”, e se você ainda não experimentou, anota aí na sua agenda de coisas para fazer com prioridade, pois você pode se masturbar enquanto está tomando banho, unindo com o momento de tranquilidade onde seu corpo está relaxado. Para usar o chuveirinho, basta direcionar o mesmo para seu clitóris e deixar jorrar a água (tem que ter certa pressão).

Antes de iniciarmos a sessão de vibradores modernos, separei alguns “vibradores naturais”, afinal, se você ainda não possui um vibrador, não precisa adiar sua jornada de auto-prazer.

1. Colar de pérolas ou em formato de bolinhas

Não precisa ser um colar de pérolas, qualquer colar ou pulseira que haja bolinhas pode ser usado, e essa prática é bem simples: basta puxar lentamente o colar para frente e para trás, permitindo que ele atropele sua vagina, lábios e clitóris.

2. Máquina de lavar

Que tal aproveitar a hora de lavar roupa para dar-se prazer? Basta sentar em cima da máquina de lavar com as pernas abertas e sentir a onda de vibração atingir seus lábios. Indico se masturbar com os dedos enquanto isso acontece.

3. Cruzar as pernas

É preciso estar bastante excitada e estimulada para que a técnica de cruzar as pernas traga o efeito desejado. Fazer contrações leves e, depois, mais fortes, pode ajudá-la a chegar a um orgasmo sozinha.

Agora vamos falar do melhor amigo da mulher moderna, o vibrador. Você já sabe como escolher um? Com diversas opções fica difícil saber qual a melhor opção, por isso vou te ajudar com alguns pontos importantes que com certeza te farão descobrir qual vibrador é o ideal para você.

Vibrador Rabbit
Vibrador Rabbit

Geralmente, há três tipos: os de estímulo externo, que focam as atenções no clitóris; os de estímulo interno, usados para penetração; e o que cumpre as duas funções ao mesmo tempo, como é o caso do Rabbit.

Modos e configurações: Nunca compre um vibrador que possui apenas 1 modo de vibração. Isso limita suas opções de sentir prazer, então a primeira coisa é escolher um modelo que tenha pelo menos 3 opções de vibração, assim você pode começar, por exemplo, usando a vibração mais lenta e depois ir aumentando. Em alguns vibradores, há a opção de intensidade das vibrações, para que você sinta pulsos ou ondas de vibração se acumulando e diminuindo repetidamente, em vez de um nível constante de intensidade.

Formato: O formato é especialmente importante para aquelas que estão interessadas ​​apenas na estimulação de uma parte em específico. A maioria das lojas para adereços de prazer sexual (sex shops) possuem vibradores que parecem pequenas cápsulas (balas), vibradores em forma de pênis e também outros em formas mais suaves com saliências e curvas nos lugares certos.

Tamanho: Imagina poder escolher o tamanho de um pênis que te agrada? Pois bem, seu desejo foi realizado. Há diversos tamanhos e espessura de vibradores que você pode escolher.

Material: É essencial que você fique atenta às letras miúdas da embalagem. Se for alérgica a látex, por exemplo, procure modelos de silicone. Alguns compostos químicos são tóxicos e podem interferir no seu balanço hormonal.

Os vibradores também podem auxiliar durante as preliminares, basta usar a criatividade e explorar as zonas erógenas do corpo. Que tal passar a ponta do vibrador nos seus seios, ou esfregá-lo por todo corpo, antes de levar pra vulva? Quando se trata de prazer, o que vale é experimentar para saber como seu corpo reage e o que te dá prazer.

Cuidados na hora da masturbação

A vagina e o clitóris são extremamente sensíveis, então não use objetos pontiagudos, alimentos ou acessórios que possam ser introduzidos na vagina - esqueça aquela cena de filme onde a mulher se masturba com um pepino -, mas que não são feitos para o uso de estímulo sexual. Mantenha as unhas limpas, pois as unhas são fontes de bactérias que podem ser transmitidas caso você se masturbe introduzindo dedos no canal vaginal.

O vibrador também deve ser limpo sempre antes e após a masturbação, e nada de usar álcool ou outros produtos de limpeza! Se o vibrador não for elétrico, água e sabonete neutro bastam. Se for, o melhor é usar spray antibactericida. Depois seque com uma toalha limpa e guarde de preferência em um lugar sem umidade.

Importante: nunca empreste o vibrador! O vibrador é um item pessoal que deve ser usado apenas por você, assim como sua escova de dentes. Quem compartilha um vibrador está se expondo ao risco de contrair alguma doença sexualmente transmissível (DST), como HPV ou herpes.

Outro ponto quase sempre esquecido, é que nem todas as mulheres sentem prazer no clitóris e sentem-se deslocadas ao vincular prazer exclusivamente a ele. O clitóris é uma área super sensível e algumas mulheres sentem desconforto ao serem tocadas nessa área, e isso isoladamente não significa nenhuma anomalia, mas uma particularidade sua. Portanto, se você tem o clítoris mais sensível, apenas vá com mais calma na hora de tocar ou usar algum objeto.

Outro ponto importante é o fato da masturbação deixar de ser um ato prazeroso para se tornar um vício, o qual pode trazer problemas psicológicos e dificuldades de relacionamento. Então, como saber se a masturbação deixou de ser saudável e se tornou um problema?

  1. Não existe quantidade certa de quantas vezes é considerado saudável se masturbar, mas a partir do momento que você perde compromissos, se atrasa para dar aquela estimulada no clitóris, comece ficar de olho se não está invertendo prioridades.
  2. Quando o excesso de masturbação pode levar a traumas e ferimentos nos órgão genitais, esse é um ponto de alarme: algo está errado e talvez a masturbação deixou de ser apenas um ato de prazer e se tornou um problema para sua saúde.
  3. Perdeu interesse pelo sexo e interações humanas? É comum muitas vezes preferirmos nos masturbar do que transar com alguém, por diversos motivos desde a dificuldade de encontrar um parceirx que te satisfaça, ou toda a burocracia para transar. Mas as interações humanas são importantes para nosso desenvolvimento afetivo e qualidade de vida, portanto, um vibrador nunca vai substituir o beijo, cheiro, gosto do outro corpo.

Caso você se identifique com os pontos acima, não sinta vergonha de procurar um psicólogo para entender o que te levou a chegar nesse nível de relação com a masturbação. Você também pode ir tentando gradativamente diminuir a quantidade de toques íntimos por dia, substituindo por outras atividades que podem ser tão prazerosas quanto o sexo, tais como: esportes, sair com as amigas ou chocolate.

Masturbação com parceiro
Masturbação com parceiro

Masturbação com parceiro

Masturbação também pode ser usada a dois, por que não? Masturbar x parceirx  ou se masturbar duranto o sexo pode tornar a relação muito mais excitante para ambos.

A masturbação com o outro pode te ajudar a descobrir o corpo do parceiro, promovendo um tipo de intimidade diferente. “Você dedica mais tempo à sensibilidade do outro”, pontua Márcia Oliveira, fisioterapeuta do sexo, em entrevista para o portal Universa. “É uma troca de carinhos muito intensa”, finaliza.

Para que ocorra uma experiência bacana para ambas as partes envolvidas, é preciso diálogo. Estar com alguém que você confia para expressar suas vontades e experimentar novas práticas sexuais é fundamental.

Mas, talvez você esteja se perguntando: ok, mas como praticar masturbação em casal?

Não há receita de bolo, cada casal vai encontrar naturalmente a prática que dá maior prazer, seja vendo seu parceiro se masturbar, masturbar um ao outro, ou até mesmo masturbar seu parceiro. Porém, algumas posições valem a pena serem testadas durante esse momento de intimidade a dois. Nós separamos e listamos algumas delas aqui embaixo. Você está preparada para testar todas elas e escolher sua favorita?

  • Deitados, um virado para o outro, masturbação mútua: nessa hora pode rolar um olho no olho, ou essa posição facilita que ele/ela possa estimular seus seios, ou vocês podem curtirem aquele beijo caprichado. Essa prática pode ser feita sentados de frente um para o outro, com as pernas dela/dele envolta dos quadris dele/dela.
  • Com x parceirx em cima de você: Deite-se e peça para que a pessoa suba e envolva as pernas por cima de você, próximo de seu rosto, até que você consiga ver e tocar seu órgão.
  • Os dois em pé, um atrás do outro: A pessoa que está atrás masturba a da frente - porém, nada impede que a pessoa da frente também entre em ação.

Depois do sexo, você e x parceirx, podem conversar a respeito de quais posições deram mais prazer, e assim ir aperfeiçoando a prática.

Sentir-se confortável: o início do prazer

É impossível sentir qualquer tipo de prazer estando desconfortável, e isso vale para todos os setores da sua vida. Quer ver?

Já tentou usar aquele salto agulha para parecer sexy, mas você estava tão desconfortável que não conseguiu aproveitar o encontro?  Ou tentou fazer aquela posição sexual apenas para agradar x parceirx, e teve que fingir orgasmo? Ou, quem nunca comeu uma comida para agradar a avó, e mal conseguiu saborear o prato? Pois é, se você não estiver confortável com aquilo que estiver fazendo, não existe receita que te ajude a sentir prazer.

Mas, como sentir-se confortável? O primeiro passo é justamente entender que não há nada de errado em dar-se prazer, inclusive na masturbação. Sei que essa frase pouco ajuda se você tem problemas com bloqueio sexual, e nesse caso um psicólogo seria a opção ideal para ajudar a entender o motivo dessa dificuldade de sentir prazer.

Por exemplo, ansiedade pode ser um grande dificultor não só no sexo, mas na masturbação, já você fica o tempo todo pensando no clímax e esquece que para chegar no mesmo, precisa curtir o percursso. Se no seu caso o problema não é tão enraizado, grupos de amigas sempre são bem-vindos, assim vocês podem trocar experiências e descobrir que talvez aquela sua insegurança ou receio é o mesmo da sua amiga.

Algumas dicas que podem auxiliar nesse momento seu momento íntimo de autoamor e autodescoberta:

  1. Para não correr o risco de ser pega de surpresa com a mão dentro da calcinha por algum parente ou ter que abotoar as calças na correria, separe um momento no qual você tenha privacidade e não tenha pressa para essa prática.
  2. Coloque uma música que te excite ou te relaxe, use óleos essenciais afrodisíacos, e se jogue, ou melhor, se toque!
  3. Talvez você não sinta prazer na primeira vez ou demore algumas tentativas e posições para descobrir como atingir o orgasmo com a masturbação, mas não desanime: isso é normal! Sexo é descoberta, tentativa, experiência… Se não foi da primeira vez, não se preocupe, não há nada de errado com você. Talvez você ainda não tenha encontrado aquele ponto ou a movimentação que te agrada, mas não desista, te garanto que valerá a pena todo o investimento.

Se você gostou da ideia dos óleos essenciais, aqui vão alguns óleos afrodisíacos que você pode testar: ylang, rosa, patchouli, jasmim, canela e bergamota. Os óleos "frios" são usados para acalmar a mente, e os óleos "quentes" para aumentar a libido. Eles podem ser usados com difusor ou na banheira para um banho relaxante, por exemplo.

Lembre-se que a mente é a principal aliada

Mais uma vez, caso você sinta que precisa de ajuda de um profissional da saúde para te auxiliar com bloqueios sexuais ou outras disfunções, tal como ansiedade ou falta de libido, terapia deixou de ser um luxo há muito tempo, e deveria ser considerado prioridade para nossa saúde emocional (que interfere em todo o resto, inclusive o sexual).

Caso você não possa pagar um psicólogo ou psicanalista, seguem algumas instituições em São Paulo, plataformas digitais e algumas terapeutas que atendem online em valor social ou até de graça:

Além disso, você já verificou o posto de saúde próximo a sua casa? Muitos oferecem sessões de psicologia por convênio médico, ou até mesmo gratuitas.

Benefícios da masturbação

Os benefícios da masturbação são enormes, vocês não fazem ideia! Muito além de um ato de amor próprio ou prazer, a masturbação está cientificamente vinculada à saúde emocional e combate várias desordens físicas ou desconfortos, tal como a cólica. Quer saber mais?

1. Diminui a cólica: Para as mulheres, a masturbação pode aliviar dores relacionadas a sintomas ginecológicos como cólicas, além de ajudar a prevenir endometriose.

2. Aumenta os níveis de orgasmo: o orgasmo atua como um analgésico natural e fortalece o sistema imunológico.

3. Ajuda no combate contra o câncer: Uma pesquisa do Cancer Epidemiology Centre de Melbourne, na Austrália, indicou que os homens entre 20 e 50 anos que se masturbam mais de cinco vezes por semana têm menos possibilidade de desenvolver um câncer.

4. Contribui para um bom sono: O ato ainda melhora o sono por conta da endorfina e de outros hormônios liberados após o orgasmo, por isso é comum sentir aquele soninho após sexo ou a masturbação.

Com todos esses benefícios, tenho certeza que vale a pena passar mais tempo desenvolvendo esse ato de amor próprio, né?

Objetivo do masturbação

Talvez essa seja a frase mais importante que você vai ler hoje: não se pressione para chegar ao orgasmo! Masturbação é, antes de tudo, uma prática de autoconhecimento e uma forma de se dar prazer, curtir seu corpo de maneira saudável e ter independência sexual.

Não deve ser, de forma nenhuma, um ato de estresse e pressa para chegar ao orgasmo. Apesar de ser o ápice do prazer e o momento tão almejado de qualquer ato sexual, o orgasmo não é a única forma de sentir prazer e a falta do mesmo não anula o quão bom pode ser o ato de tocar-se.

Espero que com esse guia completo de como se masturbar e começar a praticar o autoamor, você aprenda sobre a anatomia do seu corpo e as diferentes formas de prazer a dois ou sozinha, e sinta-se preparada para explorar esse universo da melhor forma possível.

Anotou tudo? Agora vai se amar, mulher!