Guia definitivo da autoestima feminina: hormônios como aliados

Ao ler você aprende:

• O que é autoestima;
• Quais são os sintomas da baixa autoestima;
• A droga do amor: ocitocina;
• Qual é o quarteto da felicidade;
• Qual elo entre a psicologia e a autoestima;
• Qual elo entre sexo e a autoestima;
• Alimentos que ajudam no sexo e na autoestima;
• Blend de chá que turbina sua autoestima;
• O que fazer para melhorar sua autoestima.

Autoestima e hormônios: tudo a ver!

Autoestima é, basicamente, a avaliação subjetiva que você faz de si mesma. A psicologia explica que a autoestima é desenvolvida desde a infância, quando basicamente os pais costumam elogiar e comemorar as conquistas da filha: ela cresce com autoestima mais elevada.

A baixa autoestima, na maioria dos casos, tem raízes no passado. Seja em alguma situação traumática ou simplesmente na forma com a qual você foi ensinada a amar e receber afeto. Sendo praticamente um consenso na juventude pós-contemporânea, dar afeto a si mesma é uma tarefa mais árdua do que amar outra pessoa.

Além do aspecto psicológico, a biologia também explica. Durante a puberdade, gravidez, tensão pré-menstrual (TPM) ou menopausa os hormônios são capazes de influenciar distúrbios no sono, ansiedade, irritabilidade, autoestima e até, fator depressivo. Os hormônios, ou melhor, a miscelânea de hormônios femininos, influem sobre a forma de se valorizar.

Sintomas da baixa autoestima

• Falta de confiança em si;
• Medo de rejeição;
• Timidez exacerbada ou incomum;
• Possui o hábito de colocar muito defeito no que faz;
• Necessidade de aprovação;
• Hábito de se comparar com os outros;
• Dificuldade de reconhecer as próprias conquistas;
• Sensação de incapacidade;
• Perfeccionismo;
• Tendência à procrastinação e preguiça;
• Falar mal de si mesma constantemente;
• Se sentir ofendida com facilidade;
• Se encontrar muito indecisa;
• Dificuldade em se olhar no espelho ou em fotos;
• Negatividade em excesso.

Ocitocina: o hormônio do amor

A ocitocina é conhecida como líder do quarteto, chamada por alguns de “a química do amor”. Ela é responsável pela construção de laços, conexão e confiança. A “droga do amor” também é responsável por regular os orgasmos, impacto na reprodução feminina e na atividade sexual.

Abrace quem ama e demonstre afeto! Desde o nascimento até a construção de relacionamentos afetivos durante a vida, a ocitocina está ao nosso lado. Durante o trabalho de parto, o hormônio é responsável pelas contrações durante o nascimento, além de estimular a produção de leite nas mulheres e de sêmen nos homens.

Ocitocina é estimulada quando se pratica exercício físico e quando se interage com pessoas que geram afeto e bons sentimentos.

Billie Eilish lança a música “Oxytocin”, faixa nº 5 do álbum Happier Than Ever. Além do título que faz alusão ao hormônio do amor, a cantora ainda diz que essa é uma de suas faixas favoritas. “Tínhamos todas essas músicas e eu estava tipo, a única coisa que está faltando é a música que propositalmente será insana ao vivo. E fizemos “Oxitocina”. Oh, meu Deus, foi a coisa mais satisfatória do mundo.”, afirma Billie.

O aconteceria se você pudesse se ouvir nos momentos de prazer ou até através das paredes? Foi pensando nessas sensações que Billie construiu a faixa.

Não posso voltar atrás uma vez que foi colocado em movimento

Você sabe que eu amo esfregar como se fosse uma loção

Se você orar apenas no domingo, você poderia vir na minha casa na segunda-feira?

Porque eu gosto de fazer coisas que Deus não aprova se ela nos visse

(…)

Eu quero fazer coisas ruins para você

Eu quero fazer você gritar

(…)

Trechos de “Oxytocin”, de Billie Eilish

Hormônios da felicidade

Que o corpo humano é cheio de surpresas, isso já é sabido, mas você conhece o quarteto da felicidade? Será que podemos criar a felicidade? Não só é possível, como vamos te dar aquela ajudinha.

Cada um dos hormônios do quarteto te ajuda a contornar alguns dos sintomas da baixa autoestima, aqueles que já listamos mais acima! Nós temos um texto completo sobre como usar o quarteto da felicidade para um workout do seu cérebro. Para conferir, basta clicar aqui.

Fazer sexo é uma ótima atividade física, pois queima calorias, estimula o crescimento de diversos músculos e, além disso, libera hormônios de prazer e satisfação. Durante  o orgasmo, o cérebro libera hormônios como dopamina e ocitocina. Quem nunca depois “daquela noite” dormiu uma boa noite de sono, se sentiu mais disposto e de bom humor?

O quarteto formado pelos hormônios Serotonina, Dopamina, Ocitocina e Endorfina fazem parte da chamada “Ciência da Felicidade”. Quando estimulados, eles provocam diversas reações no corpo -muitas vezes despercebidas por nós-, como bem-estar, disposição e humor equilibrado. Um máximo, né?

Os responsáveis por essas sensações são os neurotransmissores. Neurotransmissor nada mais é que um mensageiro químico enviado pelos neurônios ou células nervosas. Isso significa que milhões deles trabalham diariamente para manter a saúde do seu cérebro em dia, gerenciando desde a respiração até os batimentos cardíacos. Dessa forma, ter uma vida sexualmente ativa não é apenas satisfatório, mas contribui para um corpo equilibrado e cheio de saúde.

Serotonina

Tem dias em que dormimos e acordamos com a sensação de estarmos mais cansados, com pouco descanso. Normalmente quando isso acontece, outros sintomas vem no pacote, como dificuldade para dormir, baixa produtividade e pouca paciência. A chave, em muitos casos, está na baixa produção hormonal de serotonina.

Serotonina traz sensação de bem-estar! Quando os níveis estão baixos, o mau-humor é o primeiro sintoma. Irritabilidade alta e insônia também são características de baixa produção no corpo. O hormônio atua no humor balanceado, apetite regular, ritmo cardíaco equilibrado e temperatura corporal adequada.

Alimentos ricos em triptofano, como chocolate, banana, abacaxi e castanha do pará servem como estímulo para a serotonina. Vale ressaltar que, remédios com prescrição médica para tratamento de depressão e ansiedade também estimulam o hormônio.

Dopamina

Aqui as palavras de ordem são: motivação e produtividade. Falta de entusiasmo e foco são os primeiros alertas. Nem humanos nem animais conseguem fazer suas tarefas bem quando seu nível está baixo. Sentimentos de recompensa são despertados com a dopamina, assim como a boa memória, atenção plena, humor controlado, sono tranquilo e aprendizagem.

Para se estimular a dopamina é preciso realizar atividades prazerosas! Cada pessoa tem um hobby ou uma atividade que gosta de fazer. Em geral, ações como comer, beber álcool, sexo, jogos, entre outras. Você também pode evitar gorduras saturadas, praticar yoga, consumir probióticos e dormir horas suficientes para estimular a produção de dopamina em seu corpo.

Endorfina

A Endorfina, assim como a serotonina, provoca sensação de bem-estar e é produzida na glândula hipófise, localizada na parte inferior do cérebro. Sabe aquela sensação de alívio e leveza ao descontar o estresse do dia a dia em algum esporte? Nossa amiga, Endorfina é a responsável por isso!

Dizem que malhar “vicia”, o que deixa seu corpo pedindo por um treininho é a Endorfina. Por isso, a forma mais eficiente de se produzir o hormônio é na prática de exercícios físicos que aliviam o estresse. Fica atenta, se for em contato com a natureza, melhor ainda!

Outra maravilha para liberar endorfina é a masturbação. Estudos comprovam que se masturbar auxilia nas defesas do sistema imunológico, melhora no sono e na produção de endorfina.

Psicologia e a autoestima

Como já mencionamos, a autoestima é muito influenciada pela infância e os estímulos (ou falta deste) de elogios e prestígio com as pequenas conquistas. Sendo praticamente um consenso na jovialidade pós-contemporânea, dar afeto a si mesma mostra-se uma tarefa mais árdua do que amar outrem.

Somos ensinadas a ser boas com os outros, ser boa filha, boa mãe, boa companheira, boa na aparência, boa no sucesso profissional. Ainda que de um otimismo até redundante e deveras severo, me pergunto: quando somos ensinadas a nos amarmos?

Amar a si mesma é amar até suas falhas. Como diz Clarice Lispector: “Até cortar os próprios defeitos pode ser perigoso. Nunca se sabe qual é o defeito que sustenta nosso edifício inteiro.”

Tal severidade é revelada  nos sintomas da baixa autoestima. Boa parte desses listados residem na falta de amor próprio. Vejamos: sensação de incapacidade, dificuldade de comemorar as próprias conquistas, necessidade de aprovação, hábito de comparação, entre outros.

Também vale lembrar que mesmo até a mais confiante das mulheres têm seus momentos down. Afinal, o estresse, rotina atribulada aliada a falta de autocuidado, momentos de tristeza profunda podem causar momentos em que sua estima em si mesma está baixa. E acontece! O mais importante é entender que momentos só são momentos porque são temporários.

Autoestima e sexo: alimentos e chás que te ajudam!

Que uma alimentação saudável influencia a saúde de forma geral, já se é sabido! Já vimos também que relações sexuais, além do prazer prazer, também turbinam os seus hormônios da felicidade.

Existem ainda alimentos que ajudam que podem te dar aquele help na “hora H”. Boa parte dos alimentos que aumentam seu apetite sexual influenciam na circulação sanguínea e melhora na vida sexual. Já anota para incrementar na sua dieta.

1. Chá verde: O chá verde é rico em catequinas, que tem uma forte ação antioxidante. Por isso eliminam radicais livres presentes no organismo que inflamam os vasos sanguíneos, melhorando a sua circulação de sangue.
2. Chocolate: O cacau aumenta os níveis de dopamina e serotonina no cérebro, parte do quarteto da felicidade. Além disso, o chocolate possui flavanóis, subclasse de um grupo maior de químicos conhecidos como flavonóides. Eles relaxam e ajudam os níveis sanguíneos. Mas lembre-se que o mais indicado é o chocolate amargo, com poucos níveis de açúcar e gordura. Afinal, a circulação sanguínea não é beneficiada pelo consumo de gordura, produzindo então o efeito oposto.
3. Abacate: Fonte de vitamina E! Ajuda a ter pele e unhas mais bonitas. E mais: possui vitamina B6 e gorduras monoinsaturadas, importantes para o coração e circulação saudáveis.
4. Pimenta: Rica em capsaicina, responsável pela característica ardida da pimenta. A substância possui também efeito termogênico, aumentando a circulação de sangue. Se você não possui contra indicações como gastrite e refluxo, se joga!
5. Salmão: O salmão faz parte dos chamados “peixes gordurosos”. Eles são ricos em ômega-3 e melhoram a circulação, facilitando a libido. O atum também faz parte desse grupo.
6. Ginseng: Ginseng é uma planta medicinal que possui diversos benefícios para a saúde. Ele tem ação estimulante e revitalizante e é ótimo para quando se está muito cansada! Ele ajuda e muito na disposição, melhorando seu desempenho sexual. Já existem pesquisas com mulheres que comprovam aumento significativo na libido, em uma delas são 68% das mulheres que relatam.
7. Ostras: Ostras são em zinco e são consideradas um dos alimentos afrodisíacos e melhoram a libido. Podem ser consumidas cruas ou cozidas e incrementadas no seu jantar.

Os chás também são seus aliados no dia a dia. Preparados através da infusão de folhas, ervas, flores e raízes, os chás são poderosos em seus efeitos no organismo. Os blends (misturas) de chás combinam as propriedades de vários chás para funções específicas.

Os ingredientes mais potentes para a autoestima são: camomila, hibisco, jasmin, canela e cravo. O blend do chá de autoestima combina esses ingredientes e tem se tornado um sucesso nas redes sociais.

Segundo eles: A mulher está no útero da matriarca camomila, que parece frágil, dócil, mas tem a força que acolhe, cura e dá a luz que clareia as ideias e nos ajuda a rever nossas crenças. A camomila acalma. E não porque te anestesia mas porque te liberta.

A mulher está na fertilidade do Hibisco, uma referência à Ísis, a deusa da fertilidade. E ser fértil é se permitir criar,se reinventar, ser dona de si mesma, ouvir sua intuição. Encontrar seu equilíbrio.

A mulher tá no poder de comunicação, na provocação e na libido da Canela. Aquela que se precisar queimar tudo, queima. Domina, mas também aquece, recebe, dá prazer.

A mulher está no magnetismo da Jasmim, feliz de ser quem é, que faz um mergulho interno em si mesma porque entende que tudo se constrói de dentro pra fora. Jasmim te convida a rever o seu feminino, olhar seu coração, suas emoções, compreender e honrar sua própria história.

A mulher é próspera e estimulante como o cravo, livre do medo de brilhar, com consciência do seu poder de atração, pronta para o sucesso.

Hábitos que te ajudam!

1. Consuma alimentos ricos em triptofano

O triptofano é um aminoácido essencial! Ele pode ser reposto no organismo através de cápsulas, mas também é possível com alimentação correta. Queijo, ovo, abacaxi, tofu, salmão, nozes, amêndoas, amendoim, castanha-do-pará, abacate, ervilha, batata e banana, são alimentos ricos em triptofano. Se joga!

Dentre os benefícios estão: Combater a depressão; Controlar a ansiedade; Aumentar o humor; Melhorar a memória; Aumentar a habilidade de aprendizagem; Regular o sono, ao aliviar os sintomas de insônia; Ajudar a controlar o peso. Todas essas vantagens derivam do estímulo realizado pelo triptofano para a produção de Serotonina no corpo.

2. Dormir horas suficientes de descanso

Sete horas e meia são as horas indicadas pelos cientistas para uma boa noite de sono. Os prejuízos da ausência de sono são incontáveis para a saúde do cérebro, incluindo a produção de hormônios pelos neurotransmissores, em especial a Dopamina.

Meditações e a prática de mindfulness ajudam a controlar a ansiedade e pegar no sono com mais facilidade. Também prepare o ambiente! Organize o quarto, coloque aromas e apague todas as luzes, já que o estímulo vem do externo também.

3. Abrace quem ama

Abrace quem ama e demonstre afeto! Abraçar ajuda na liberação da Ocitocina, líder do “Quarteto da Felicidade” e conhecida como “a química do amor”. Mas, apenas abraçar? Não somente! Toda demonstração de afeto era conexões mentais que remontam ao momento de nascimento e início de relações.

4. Pratique exercícios físicos regularmente

Exercício físico não ajuda apenas na estética, mas também na liberação de Endorfina. Existem vários tipos, como anaeróbicos e aeróbicos. Você pode escolher qual te deixa mais à vontade e se jogar!

5. Faça listinhas de todas as coisas que você tem para fazer e complete-as durante o dia

Quando dizemos todas, queremos dizer TODAS mesmo. Você tem que terminar um texto, mas também tem que limpar a casa? Você tem que organizar um evento do seu trabalho, mas também lavar as roupas? Todas essas coisas são obrigações que fazem parte da sua vida e que não só precisam de atenção, mas também merecem ser reconhecidas. Coloque na sua listinha e marque como FEITO depois. A cada coisinha que você entende que conseguiu completar, o seu corpo libera dopamina - o hormônio da motivação - e você vai se sentir mais feliz e mais inspirada para realizar todos os seus sonhos (verdade, viu?).

O perfil Chapadinhas de Endorfina é um braço da agência Obvious e possui como lema “se apaixone pelas coisas incríveis que seu corpo é capaz de fazer”! O perfil compartilha dicas de exercícios, memes, playlist e receitinhas fit.

6. Ver os amigos

A satisfação não é apenas satisfação superficial, a biologia explica aquela sensação boa de passar horas com seus amigos mais próximos. Ver quem você ama, abraçar e se cercar de afeto libera ocitocina, o hormônio do amor.

7. Fazer terapia

Uuuh. Fazer terapia é a frase da pós-contemporaneidade! Todas nós possuímos traumas ou recalques e conhecer a si mesma te ajuda a amar quem você é, com suas falhas e conquistas. Fazer terapia te faz revisitar seu passado e o caminho que precisou trilhar para ser o que é hoje, o que é mega importante para gerar empatia consigo mesma. Autoamor é treino, viu?

8. Listar e comemorar suas pequenas vitórias

Como comemorar suas pequenas vitórias se você não consegue detectar? Um exercício que pode te ajudar a detectar as pequenas vitórias no seu dia a dia é fazer uma lista da gratidão. Assim você exercita seu cérebro a reconhecer uma pequena vitória quando acontece uma.

9. Se tocar: masturbação

A gente já viu que os orgasmos são chave para o prazer e satisfação. Você pode atingir seu clímax de prazer sozinha! Aproveite para experimentar aqueles sex toys que sempre quis testar. Ao se tocar, você entra em contato com aquilo que da prazer, podemos dizer que a masturbação é a forma mais efetiva de conhecer os pontos de prazer do SEU corpo, singular e potente como ele já é.

10. Ter vida sexual ativa

O prazer a dois é válido! A troca de energia entre duas pessoas é algo muito potente. Aí fazer sexo você pode criar uma egrégora de afeto que traz conexão e muito amor.

Parece papo de coach motivacional, mas a pessoa que vos escreve tem testado cada uma dessas coisas e tem descoberto a mágica que o corpo humano é capaz de performar. Você vai ficar surpresa com o que você é capaz de fazer e como a sua vida pode mudar.

Lembre que além de proporcionar bem-estar, alívio de estresse e bom humor, aquele treino regular ajuda também na Hora “H”. Chega de câimbra e falta de elasticidade, viu?! Depois conta pra gente!